Bleiben Sie in Bewegung
Von der Wohnung mit dem Lift in die Tiefgarage, mit dem Auto ins Büro, den ganzen Tag vor dem PC und abends vor dem Fernseher. So oder ähnlich sieht das Leben vieler Menschen heutzutage aus. Die meisten Deutschen bewegen sich zu wenig, Tendenz steigend. Menschen, die sich ausreichend bewegen, sind leistungsfähiger, auch noch im höheren Alter.
Die körperliche Aktivität beeinflusst den Stoffwechsel günstig, senkt den Blutdruck, das Cholesterin und den Blutzucker, und das alles ohne Medikamente. Körperliche Aktivität hat zudem auch einen positiven Einfluss auf die Psyche und das allgemeine Wohlbefinden. Es ist nie zu spät etwas für seine Gesundheit zu tun. Im mittleren Lebensalter ist es relativ unwichtig, ob man als Jugendlicher eine große Sportskanone war oder nicht. Es zählt nur, ob man jetzt körperlich aktiv ist. Mit steigendem Alter stellen sich auch bei den meisten Männern organische Funktionsstörungen ein.
Erektionsprobleme, am meisten die erektile Dysfunktion, sind bei Männern über 50 keine Seltenheit mehr. Potenzmittel werden zwar schon seit über 10 Jahren zur Behandlung von Impotenz eingesetzt, und Versandapotheken bieten Potenzmittel über das Internet an, aber um körperlich fit und leistungsfähig zu sein, darf es an ausreichend Bewegung nicht mangeln. Um einen gesundheitsfördernden Effekt zu erzielen, sollte man mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein. Dafür braucht man nicht unbedingt zu joggen oder sich im Fitnessstudio abzustrampeln. Ausreichend ist eine mittlere körperliche Anstrengung, zum Beispiel zügiges Gehen, bei dem man etwas ins Schwitzen kommt. Geeignet sind auch Fahrradfahren, Schwimmen, Skilanglauf oder Gartenarbeit.
Man muss die 30 Minuten nicht unbedingt am Stück absolvieren, es können auch dreimal 10 Minuten sein, vielleicht gleich beim Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen. Bewegung bringt viel: Das gute HDL Cholesterin wird erhöht und das schlechte LDL Cholesterin wird gesenkt. Bewegung hilft auch einer Gewichtszunahme vorzubeugen und Übergewicht zu verlieren. Der Blutdruck wird gesenkt und das Ansprechen der Zellen auf Insulin wird verbessert. Außerdem werden Stimmung aufhellende Botenstoffe, die Endorphine, im Gehirn freigesetzt. Wer mehr für sich tun will, trainiert am besten regelmäßig Ausdauer sowie Kraft und Beweglichkeit. Ideal sind 20 bis 60 Minuten Ausdauertraining 3-mal pro Woche und ein Kraft- und Beweglichkeitstraining 2-mal pro Woche. Besonders wichtig ist das Krafttraining ab etwa 50 Jahren. Es hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Man kann in jedem Alter damit beginnen, es gibt keine obere Altersgrenze, um daraus Nutzen zu ziehen. Darüber hinausgehende sportliche Aktivitäten sollte man unter der Rubrik ?Spaß an der Freude? verbuchen.
Tags: Minuten, Cholesterin, Alter
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