Bodybuilding - Muskelaufbau
Bodybuilding ist ein hartes Stück Arbeit! Der starke Muskelaufbau erfolgt nicht innerhalb kürzester Zeit, sondern innerhalb mehrerer Jahre. Selbstverständlich sind schon nach wenigen Wochen erste Erfolge des Muskelaufbaus zu verzeichnen, nur eben nicht so stark, wie es bei Bodybuildern in der Regel üblich ist. Wer Bodybuilding betreibt, der muss, um Erfolge erzielen zu können, vor allem auf seine Ernährung achten. Mit der gewöhnlichen Ernährung ist es für den starken Muskelaufbau nicht getan. Die meisten Bodybuilder konsumieren Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Creatin. Creatin ist eine organische Säure, die vom menschlichen Körper unter anderem in der Niere und der Leber selbst hergestellt wird. Creatin setzt sich aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin zusammen. Etwa 95 Prozent des Creatins werden in der Muskulatur gespeichert. Über die Nahrung nimmt jeder Mensch etwa 1 Gramm zu sich. Creatin befindet sich zu größten Teilen in Fleisch und Fisch. Aus diesem Grund nehmen Vegetarier weitaus weniger Creatin zu sich. Der Körper benötigt Creatin für alle Muskelkontraktionen vom Augenzwinkern bis zur Ausführung einer Bewegung die mehr Muskelkraft erfordert wie Sit-ups oder Hanteln stemmen. Bei Kraftsportarten wie Bodybuilding reicht 1 Gramm Creatin nicht aus. Mit der Nahrung könnte gar nicht soviel Creatin aufgenommen werden, dass es für die starke Anstrengung der Muskeln bzw. für den Muskelaufbau ausreicht. Creatin bewirkt eine Energiezufuhr für die Muskeln und macht den Körper leistungsfähiger. Die Muskeln ermüden also nicht so schnell. Durch Creatin kann zudem der Muskelaufbau gefördert werden. Das Creatin bewirkt, dass dem Muskel mehr Flüssigkeit zur Verfügung gestellt wird, wodurch der Muskel straffer und kräftiger wirkt. Zudem reguliert Creatin die Produktion von Laktat, besser bekannt als Milchsäure, die während des Bodybuildings bei sehr starker Anstrengung entstehen kann. Wenn zu viel Laktat gebildet wird, können die Muskeln nicht richtig arbeiten und somit kann auch kein Muskelaufbau stattfinden.
Tags: Creatin, Muskelaufbau, Muskeln
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