Erektion und Entspannung
Jeder Mann, der schon einmal Erektionsprobleme hatte, der weiß auf jeden Fall, dass neben der sexuellen Stimulation, die Entspanntheit eine ausschlaggebende Rolle spielt. Die erektile Dysfunktion ist durch die Einnahme eines der verschiedenen Potenzmittel wie Cialis gut behandelbar. Anfängliche Erektionsprobleme, die sich noch nicht zu einer vollen Impotenz entwickelt haben, sind durch bestimmte Entspannungsverfahren positiv beeinflussbar. Das Autogene Training zählt hier zu den Klassikern der Entspannungsverfahren und wird auch als Selbstentspannung bezeichnet.
Das Wort ?autogen? stammt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie ?aus sich selbst heraus?. Das autogene Training besteht im Wesentlichen aus sechs Übungen, die Muskelspannung, Durchblutung, Atmung und Puls indirekt beeinflussen können. Der Grundgedanke beim autogenen Training ist, dass durch die eigene Vorstellungskraft und durch bestimmte Formeln die körperlichen Vorgänge wie Ruhe, Schwere oder Wärme erst körperlich und dann auch psychisch als Entspannung erlebbar werden.
Zum Beispiel die Wärmeübung: Konzentrieren Sie sich zunächst auf einen Körperteil. Danach gehen Sie auf andere Körperbereiche über. Weiten Sie die Konzentration auf den ganzen Körper aus. ?Mein Arm ist angenehme warm, ich bin angenehm warm?. Am besten machen Sie die Übung auf dem Boden liegend, in einer ruhigen, warmen Umgebung. Die Meditation ist eine geistige Übung, die unser Bewusstsein schulen sollte. Jede Kultur, jede spirituelle Richtung hat ihre eigene Tradition der Meditation. Ziel ist es, das Bewusstsein zu schulen und so weit wie möglich zu entwickeln. Der Mensch geht durch Meditation der Frage nach: ?Wer bin ich?? Finden Sie einen Meditationslehrer Ihres Vertrauens, und besprechen Sie mit ihm, warum Sie gerade jetzt mit der Meditation beginnen wollen, und ob dieser Weg für Sie der richtige ist. Beim Yoga gibt es eine Vielfalt an Formen. Bei uns im Westen ist vor allem Hatha- Yoga bekannt. Dies umfasst ein System von Körperreinigungs- und Atemübungen und versteht sich dabei als ganzheitlicher Weg von außen nach innen.
Auch Yoga sollte immer nur unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers praktiziert werden, da es sonst schaden könnte. In über 80 Körperstellungen setzt Hatha- Yoga am Körper und am Atem an. Die Übungen finden im Stehen, Sitzen oder Liegen am Boden statt. Jede Übung sollte mit einem Minimum an Energie- und Kraftaufwand ausgeübt werden, jede überflüssige Anstrengung wird vermieden. Es gibt im Yoga keinen Leistungsdruck. Die Feldenkraismethode hilft Bewegungen und Haltung zu optimieren und bietet die Möglichkeit, geistige und körperliche Fähigkeiten auf angenehme und mühelose Weise zu verbessern. Der Übende sollte eine klare Vorstellung davon erhalten, was im Moment der jeweiligen Bewegung richtig und stimmig ist.
Tags: Yoga, Meditation, Training
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