Fitness gegen Stress
Wer regelmäßig Sport treibt, tut nicht nur etwas für seine körperliche Fitness, kann ungewünschte Kilos abnehmen und Gewicht verlieren, sondern leidet auch seltener an schlechter Laune oder gar Depressionen. Denn Bewegung und sportliche Aktivität setzen im Körper Hormone frei, die die Stimmung heben. Ausdauersportarten wie Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren, und im Winter auch Skilanglauf, trainieren Kondition und Kreislauf. Tempo ist beim Gesundheitssport unwichtig.
Beim Joggen sollte zum Beispiel ein Plausch mit dem Laufpartner noch möglich sein. Wenn Sie dabei völlig außer Atem geraten, sollten Sie das Tempo reduzieren. Der Pulsschlag sollte beim leichten Ausdauersport auf 130 bis 140 Schläge pro Minute steigen. Überprüfen Sie ihn zwischendurch oder direkt nach der Belastung. Wichtiger als das Tempo während des Sports ist es, über längere Zeit am Ball zu bleiben. Um fit und damit natürlich schön zu werden und auch zu bleiben, sind zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Sport ideal.
Einige Tage hintereinander wie verrückt zu rackern und dann tage- oder wochenlang gar nichts mehr zu tun, schadet mehr als es nutzt. Anfänger sollten mit wenigen Minuten Trainingszeit beginnen und diese langsam auf 30 bis 45 Minuten steigern. Dann wird das Training effektiv. Übrigens kommt auch die Fettverbrennung in unserem Körper erst nach 30 Minuten richtig in Gang. Wer bei niedrigem Tempo entsprechend lange durchhält, tut damit auch mehr für eine gute Figur.
Sich lange an der frischen Luft aufzuhalten ist auch gut für den Teint und unterstützt die Hautpflege optimal. Nach der Anstrengung der sportlichen Aktivität läuft der Stoffwechsel noch ein paar Stunden auf höheren Touren. Wie man also sieht, hilft schon leichte körperliche Betätigung beim Abnehmen. Schwimmen und Radfahren sind übrigens besonders Gelenk schonend, was vor allem für Menschen mit Gelenk- oder Gewichtsproblemen wichtig ist.
Letztlich kann jeder selbst ausprobieren, welcher Sport ihm am meisten Spaß macht, ganz abgesehen davon, dass es Spaß machen kann, auch mal neue oder unbekannte Sportarten zu erlernen und auszuprobieren. Bewegung an der frischen Luft tut immer doppelt gut. Bis in die Zehenspitzen tankt der Köper Sauerstoff. Luft und Licht machen gute Laune. Planen Sie doch mal einen langen Spaziergang mit einem guten Freund.
Amerikanische Wissenschafter haben in einer Untersuchung herausgefunden, dass flottes Gehen die Fitness genauso verbessert wie andere Ausdauersportarten. Sehr beliebt ist auch die Wassergymnastik. Kein Wunder, denn sie ist sanft und doch effektiv. Um das Wasser zu verdrängen, müssen die Muskeln richtig arbeiten, und das macht die Wassergymnastik so effektiv.
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