Muskelaufbau
Das ganze Stoffwechselsystem und alle damit verbunden Vorgänge in unserem Körper sind von der Natur so ausgelegt, dass jede Aufgabe mit geringstmöglichem Aufwand erledigt wird.
Muskeln sind dazu da, unsere Körperteile so zu bewegen, wie das Gehirn sie steuert. Auch während wir ruhen oder schlafen bleibt diese Bereitschaft erhalten. Damit diese Aktionsbereitschaft aufrecht erhalten werden kann, müssen sie ständig mit Brennstoffen versorgt werden.
Darum reduziert unser Körper Muskeln, wenn wir sie nicht regelmäßig gebrauchen. Er bildet neue Muskelfasern, wenn es erforderlich wird.
Diese Erfordernis können wir schaffen, indem wir unsere Muskeln stärker beanspruchen als wir das normalerweise tun. Wir müssen einfach mehr heben, stemmen, drücken oder ziehen als sonst. Jede der festgelegten Übungen sollte etwa acht bis neun mal wiederholt werden.
Nach dem Training sind bestimmte Bedingungen erforderlich. Beim Muskelaufbau sind das
- richtige Ernährung
- ausreichend Ruhe und Schlaf
- bis zum nächsten Training muss der gesamte Körper erholt
sein.
Werden diese Bedingungen eingehalten, dann regeneriert der Körper die beanspruchten Muskeln und stärkt sie. Wir verspüren eine Zunahme der Kraft. Im nächsten Training werden uns die selben Übungen leichter fallen als zuvor.
Muskelaufbau erfolgt dann, wenn wir diesen Kräftegewinn nutzen und die Gewichte erhöhen oder die Wiederholungen bis maximal 12 oder 15 erhöhen. Die Trainingsbelastung soll intensiver sein als die vorhergehende. Nur durch die Steigerung der Intensität zwingen wir den Organismus dazu, neue Muskelfasern auszubilden.
Völlig zwecklos für Muskelaufbau wäre dagegen, wenn wir zum Beispiel mit geringerem Gewicht mehr Wiederholungen machen wollten.
Immer wieder von neuem, müssen persönliche Grenzen überwunden werden. Das zehrt vor allem auch an der Motivation. Darum ist beständige Aufbauarbeit an der eigenen mentalen Einstellung ein wesentlicher Erfolgsfaktor.
Tags: Körper, Muskeln, Training
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