Trainingsplan für Fitnessstudio - Eine Einführungsleitfaden
Der Sommer ist, doch die Figur lässt zu wünschen übrig?
Schnell wird dann das nächste Fitness Studio aufgesucht, um kurz vor der Badesaison noch die Figur auf Vordermann zu bringen.
Vielleicht kennst du diesen Situation auch?
Der ganze Stress muss aber nicht sein. Mit dem richtigen Trainingsplan für das Fitnessstudio können schnell erfolge erzielt werden.
Es ist absolut vorteilhaft in einem Professionellen Studio zu trainieren, um Übungen, Übungsabläufe und Hilfestellungen zu erhalten. Ich ziehe ein halbswegs gut eingerichtetes Studio dem Training zu Hause vor.
Warum?
Zum einen betrifft dies den Trainingsplan an sich. Nicht jedes Heimstudio ist dafür ausgelegt schwere Gewichte zu bewegen. Auf der anderen Seite fehlt die Abwechslung und allgemein sehr wichtig, die Betreuung.
Im Fitnessstudio ist es einfacher alle Übungen kontrolliert und bewusst auszuführen. Ein Trainingsplan ist schnell erstellt, aber genauso schnell kann dieser Verletzungen verursachen, weil bestimmte Übungsabläufe nicht beherrscht werden.
Bevor ich zum eigentlichen Trainingsplan komme, möchte ich hiermit den Hinweis geben, einen Eingangscheck vor jedem Training durchzuführen. Das Fitnessstudiopersonal sollte hierzu in der Lage sein. Als zweites müssen die aufgestellten Übungen und Pläne durchgegangen werden.
Es ist zwingend notwendig den Trainingsplan an die körperlichen Voraussetzungen anzupassen.
Für Beginner empfehle ich ein klassisches Ganzkörpertraining mit folgender Form:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Langhantelcurls
enges Bankdrücken
Crunches
Das ist ein typtischer Muskelaufbau Trainingsplan mit dem auch ich persönlich sehr gute Erfolge erzielen konnte. Alle Übungen werden mit 2-3 Sätzen, sowie 6-12 Wiederholungen ausgeführt. Sollte eine Übung aufgrund körperlicher Beschwerden nicht ausgeführt werden können, kann natürlich eine entsprechende Ersatzübung gemacht werden. Je freier desto besser. Maschinenübungen sind nur bedingt geeignet.
Besteht mehr als 6 Monate Trainingserfahrung rate ich zu einem 3er Split Trainingsplan. Dieser kann in folgender Form absolviert werden:
Montag:
Bankdrücken
Butterfly
Seitheben
Schulterdrücken
enges Bankdrücken
Dips
Mittwoch:
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurls
Wadenheben
Crunches
Freitag:
Klimmzüge
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
abw. Curls
Jede Übung sollte mit je 2-3 Sätzen und 6-12 Wiederholungen ausgeführt werden. Auch hier liegt ein klassischer Muskelaufbau Plan vor.
Mit dem richtigen Trainingsplan ist massiver Muskelaufbau möglich. Die hier vorgestellten Pläne sind als Richtline anzusehen. In der Trainingsplan Bibel verrate ich, wie man einen Trainingsplan erstellt, um schnell und dauerhaft erfolgreich Muskeln aufzubauen: www.Muskelaufbau-Trainingsplan.info
Ich bedanke mich für deine Aufmerksamkeit.
Viel Erfolg
Thomas Bluhm
"Thomas Bluhm ist ausgebildeter Fitness Trainer und Inhaber von GOT BIG. Mit einer Erfahrung von mehr als 12 Jahren im Bereich Bodybuilding und durch diverse Analysen von mehr als 1000 Trainingseinheiten, kann er auf einen enormen Wissensschatz zurückgreifen. Seine Anleitungen und Ratgeber stammen aus der Praxis und sind erfolgserprobt. Wer mehr über Thomas Bluhm erfahren möchte, kann sich in seinem Blog, Deutschlands größtem Bodybuilding Blog, einen Einblick in die Welt des Muskelaufbaus und der effektiven Fettverbrennung verschaffen: Bodybuidling 2.0"
Tags: Trainingsplan, Muskelaufbau, Studio
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