Was tun gegen Heißhunger und Fressattacken?
Was tun gegen Heißhunger und Fressattacken?
Hallo meine lieben Abnehm-Freunde!
Jeder von euch, der schon mal eine oder mehrere Diäten durchgemacht hat kennt das Problem der Heißhunger- und Fressattacken.
Der qualvoll errungene Abnehmerfolg wird damit nicht selten ruckzuck zunichte gemacht und die Chance dauerhaft und gesund abzunehmen geschmälert.
Wenn erst einmal eine Heißhungerattacke aufgetreten ist, dann hast du kaum eine Chance dieser zu widerstehen. Deshalb werden wir hier einmal die Ursachen dieser Fresseattacken herauszufinden.
Zu niedriger Blutzuckerspiegel
Eine häufige Ursache von Heißhungerattacken ist ein zu niedriger Blutzuckerspiegel.
Zucker im Blut liefert uns wichtige Energie, die der Körper und seine Funktionen benötigen.
Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann nun auftreten, wenn die Mahlzeiten zu lange auseinander liegen oder die zu sich genommene Nahrung einfach nicht ausreichend genug war.
Der Blutzuckerspiegel wird durch das Insulin reguliert. Sinkt der Blutzuckerspiegel, dann wird die Insulinproduktion angeregt.
Diese als Unterzuckerung bezeichnete Situation bedingt ein Hungergefühl, weil der abfallende Blutzuckerspiegel dem Gehirn sagt, dass Nahrung benötigt wird.
Wer sehr viele Kohlenhydrate (Nudeln, Schokolade, Weißmehlprodukte und Kekse) isst, puscht seinen Blutzuckerspiegel nach oben, denn Kohlenhydrate sind nichts weiter als Zucker.
Ein hoher Blutzuckerspiegel fällt sehr schnell wieder ab, und der Körper reagiert mit Heißhunger und Unterzuckerung.
Auch Hormonschwankungen bei Frauen in den Wechseljahren können zu Schwankungen im Blutzucker führen.
Psychologie
Für viele von uns ist die Nahrungsaufnahme nicht nur Zweck einer lebensnotwendigen Maßnahme, sondern auch eine Reaktion auf bestimmte Situationen.
So dient Essen als Ablenkung von Stress oder zur Belohnung für Situationen, die als unangenehm empfunden worden.
Man gönnt sich eben mal etwas Gutes zu essen! Die Seele findet dadurch einen Ausgleich für diese unangenehmen und negativen Gefühle.
Lösungen
Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann durch ausreichend ausgewogene Mahlzeiten vermieden werden.
Dabei ist darauf zu achten, möglichst viel Vollkornprodukte und Gemüse zu essen, da diese zu einem konstanten Blutzuckerspiegel führen und dadurch weniger Heißhunger- und Fressattacken auftreten.
Und man darf auch keine regelmäßiges Mahlzeiten auslassen.
Lösung für das psychische Problem gegen Heißhunger?
Hier glaube ich ist es erst einmal wichtig, diesen Fakt einzugestehen, um sich dann dieser Tatsache bewusst anzunehmen und ein eine Lösung dafür zu suchen.
Ganz sicher geht das nicht von heute auf morgen. Es wird auf alle Fälle seine Zeit brauchen.
Hier gibt es Weitere Infos zum Gesunden Abnehmen
Tags: Blutzuckerspiegel, Fressattacken, Mahlzeiten
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